腰椎间盘突出不好惹，预防都要做到

     预防腰椎疾病的关键是避免外伤、减缓腰椎、椎间盘褪变。武警安徽总队医院专家建议：预防工作应从学校、家庭、工作和职业前训练开始，持之以恒，做到有病早防，防治结合。具体预防措施如下：

    一、定期地进行健康检查：

    定期进行健康检查，尤其是青少年应注意检查有无先天性或特发性畸形，如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。如有此类情况在以后易发生腰椎退变而过早出现腰背痛。对于已从事剧烈腰部活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，防止反复损伤。

    二、改善姿势，劳逸结合：

    纠正青少年不良的读写姿势；目前青少年由于学习负荷较重，普遍存在不良的读书写字姿势，如果长时间得不到改正，将影响脊柱的正常发育，可能成为成年后腰背痛的原因。注意自我调节，避免长期做反复固定动作，劳动部门应规定最大负荷量，避免脊柱过载，以免促使和加速退变产生腰椎间盘突出。

    三、加强脊柱的锻炼：

    生命在于运动，健康在于运动。科学证明，运动可以增强心、肺及神经系统的功能，使体魄健壮。运动同样对骨骼肌肉系统也有良好的作用，如肌肉附着处的骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨的血液循环，增加了代谢过程，机成分减少，使骨的强度退行性变。强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。

    四、家庭生活注意：

    家务工作应量力而行，避免长时间弯腰和弯腰搬运重物；熨烫衣服时，台面高度要适宜，避免过于弯腰。饮食是生命和健康的重要保证。饮食不节会导致脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱，并可促成疾病的发生。

    安徽武警总队医院专家提出，腰椎间盘突出症的患者来说生活中一定要注意腰间保暖，尤其是快到秋风时节，避免受凉。睡觉的时候睡硬板床，减少椎间盘承受的压力。平时不要做弯腰又用力的动作，提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，慢慢起身，尽量做到不弯腰。注意适当休息，不要过于劳累。饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。